功能性训练：助篮球训练系统化、科学化（培训结业篇）

本刊特约通讯员 黄宁波 （广东省广州市第十六中学，510080）

功能训练正时兴，制订计划按实情；营养膳食需合理，系统科学激共赢。2015年5月29日上午九点，艾伦•拉塞尔老师如期来到上海市向明中学礼堂，这是他最后一天给教练员们上功能性训练课。当日也是本次教练员培训活动的最后一天，所授的内容有：上午是训练周期的制订、年度训练计划的制订；下午是训练之后的恢复练习、比赛后运动量的监控、营养膳食。

通过本次课的学习，教练员们对功能性训练有了进一步的了解，基本掌握了训练周期、年度训练计划的制订，熟悉了功能性训练的周期原则：第一个月稳定性练习，第二个月力量练习，第三个月稳定性、力量、爆发力组合，第四个月又循环第一个月的训练内容，接着依次类推、依次循环。实践操作的功能性训练方法、手段和比赛后运动量的监控以及合理营养膳食是教练员需综合考虑的因素，并结合个人实际情况，制订可行的功能性训练计划，促进功能性训练的系统化、科学化。当日的互动问答环节仍然精彩，一些教练员（学员）把实践训练中存在的问题和上课存在的疑问纷纷请教了艾伦•拉塞尔老师解答，下面将互动问答分享如下：

    学员：脚踝扭伤之后如何做功能性训练，使踝关节更快、更好的康复？

    艾伦•拉塞尔：踝关节的扭伤在篮球运动中很普遍，脚踝受伤后，臀大肌也会受到不同程度的影响，一般情况下，踝关节受伤后14天左右会恢复，在恢复期间，可以加强臀部肌肉以及腰外侧肌肉的练习，比如侧移动、旋转、交叉步，一步步的从简单到难的递进顺序进行练习，恢复后期根据恢复的实际情况还可以选择跳箱练习。通过上述的各种练习，有利于踝关节的康复。

   学员：有一学生没有受伤，但训练后却会经常出现关节痛疼，是什么原因。

   艾伦•拉塞尔：可能有以下四个方面的因素：第一，训练负荷量大；第二，身体的生长疼，生长过程中肌肉对关节的牵拉造成；第三，可能是错误的运动姿势导致；第四，膝关节疼的时候并不一定是膝关节问题，可能还有身体其它部位受伤的问题。要综合这四个方面进行诊断、筛选，再做出判断。

   学员：经常跳跃对小孩的膝关节影响大吗？

   艾伦•拉塞尔：在没有负重的情况下，把握好跳跃强度、次数（因人而异，每组20次左右，3~5组）的跳跃是可以的，作为教练员，你不能只教他跳起来，还要教他跳起来后正确的落地姿势，这样可以减轻膝关节的压力。年龄小于十四岁的青少年，不建议参与负重跳跃练习。

    学员：有一个学生膝关节后外侧有一处经常性疼痛，核磁检查也没有问题，该怎么进行训练和处理？

    艾伦•拉塞尔：如果核磁检查没有问题，膝关节外侧肌肉和肌腱，小腿放在泡沫轴等物体上进行滚动，加强小腿后肌群的充分拉伸，增强膝关节外侧肌肉和韧带的功能性作用。

    学员：学生戴护具（护踝、护膝、皮带等）对训练、比赛有帮助吗？

    艾伦•拉塞尔：对曾受过伤的部位在比赛时戴上相应的护具有一定的保护作用（但作用不大），没有受伤的部位在比赛时不建议戴护具。在平时训练中，不管曾受过伤还是没受过伤的部位，均不建议戴护具，因为戴上护具反而减弱周围肌肉群的锻炼。

    学员：请您简单介绍一下美国初高中篮球校队队员的运动负荷？

    艾伦•拉塞尔：在美国初高中一周练习5天，每次练习是2个小时，有时候会有比赛，赛季安排一般是一周进行2次比赛，比赛是90分钟，初高中的练习差不多一样，练习一般都是在上完课以后。参加篮球训练的孩子可能还会去参与足球、橄榄球等其它项目的训练，也有可能刚刚比赛完，接着又参加别的训练活动，因此他们的运动负荷挺大的。对他们来说，不同项目的训练方法是不一样的。

 这次培训还吸引了上海市一些中学生和家长前来学习，韩瑞就是其中一位中学生，今年13岁，较同龄人来讲，他的篮球技术很棒，而且能用英语跟外国授课老师交流，从他对篮球的热爱和专注中，仿佛看到了中国篮球未来的希望。他的家长每次都陪同他来学习，非常支持孩子学习篮球技术，希望孩子从小受到良好的教育，学习文化的同时，锻炼好身体，并对此次培训活动给予高度赞扬。家长们关注青少年时期参与各种体育运动是否科学化、系统化，这样可以减少运动伤害的发生，促进青少年的生长发育，而功能性训练的兴起，使家长们可以放心地让孩子参与到体育运动之中。

来自在浙江省衢州华腾青少年体育俱乐部的教练员余翔分享了他的篮球队训练心得。2012年初，他进入俱乐部并开始负责篮球组的工作，用了将近3年时间的努力，篮球慢慢开始在衢州各个学校中生根发芽，目前他所在的俱乐部，开展培训的合作学校超过20所，每天接受培训的孩子超过1000人；2013年所带俱乐部篮球队获浙江省小学生篮球比赛男、女乙组的2个冠军。成绩的取得与他对篮球事业的认真和执着分不开的。本次培训学习中无疑他是提问最多的教练员，他是带着衢州上千个孩子和几十名教练员的问题而来的，不顾忌面子问题，心想得是篮球，心系着孩子们。他认真好学的积极态度也感染着身边的教练员纷纷举手提问，呈现出了良好的课堂互动氛围。他认为这次教练员培训期间所学的先进理念，是要通过长期、科学、细致的训练才能体现出来的，才能让每一个运动员达到一个较高的水准，篮球基本功训练如此，功能性训练亦如此。笔者与余翔教练沟通交流悉知，他们的俱乐部是从小学到高中招生的，也就是说学生可以在该俱乐部进行12年的篮球训练，可以将此次培训学到的知识运用到篮球训练中，为每一学员制订长期的训练方案。目前这种俱乐部形式培训机构正在兴起，从篮球发展的长远角度来看，是值得推广的。反观一些现状，一些学校唯成绩论，急功近利，争取在短期时间内出成绩，队员力量弱时，常常单一地进行力量训练，比如负重蹲杠铃。负重蹲杠铃可以增加队员的绝对力量，但队员的速度力量和动作协调性反而可能会下降，得不偿失，而且对运动员后期发展也会受到一定程度的影响，这是值得我们教练员深思的。

为期5天的CSSF-NBA校园篮球教练员培训班圆满结束。培训期间有新华社、人民日报、解放日报、文汇报、凤凰网、搜狐网、新浪网、中国学生体育网以及《中国学校体育》杂志等媒体对本次活动进行了报道。活动主办方还邀请了曾为2008年北京奥运会和2012年伦敦奥运会信息服务的团队成员，组成调研组，为本次活动提供信息技术指导和详实的教案资料。菁体育团队4名技术员对本次培训活动进行全方位录制，为教练员们提供珍贵的影像资料。