学以致用：当篮球运动的宣传者、传播者、教育者

本刊特约通讯员 黄宁波 （广东省广州市第十六中学，510080）

范例诊断学术高，方法操作有妙招；理论渗透系统化，实践互动鸣文韬。2015年5月28日上午九点，艾伦•拉塞尔老师准时来到上海市向明中学礼堂，他将在这里继续给教练员们上功能性训练课。当日的授课内容较多，上午有双腿下蹲、单腿下蹲的范例诊断及其训练方法；下午有功能训练的定义、纠正性的练习、牵拉练习、核心训练、支撑的平衡训练、爆发力的平衡训练、神经肌肉反应训练、整体速度训练、体能训练、稳定性-力量-爆发力组合训练。

由于功能训练是一项新兴的研究，关于其定义各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院（the National Academy of Sports Medicine）将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。有“功能训练之父”称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作。笔者对功能训练性定义的理解是控制身体稳定性的动作。功能性训练很多时候会让自己的动作慢起来，而传统的力量训练则想把肌肉维度练大或提高动作的速度，现更提倡两者结合起来训练。下面结合实例操作分享如下：

以单腿下蹲诊断为例：如被诊断者的膝盖稍向里偏（内扣），说明其大腿内侧的肌肉太紧，外侧的肌肉力量要加强，反之，则相反。大腿内收肌肉紧张，可做大腿内侧肌肉的牵拉动作，可以用弹力带横向移动或者斜线移动加强髋部肌肉力量。牵拉的顺序和方法有很多。艾伦•拉塞尔老师给出的顺序为：1.泡沫轴（帮助韧带、筋膜放松）牵拉：大腿外侧-大腿内侧-臀部-髋部；2.原地牵拉（static stretching）：抱膝牵拉臀大肌-扶墙跟腱-弓箭步侧面伸展（叉腰肌）-跪姿侧面伸展；3.动态牵拉：橡皮带滑步（横向、斜线）-弓箭步交替（前后、斜向）-弓箭步向前迈步转体（同手同脚）。现在的一些器械上面也有表明某一器械训练哪些肌肉，可根据需要加强练习的肌肉，选择适宜的器械进行练习。

    当日的授课还有问答互动环节，教练员可把平时的实践训练和本次授课的疑问均可以提出来，让艾伦•拉塞尔老师解答，现摘录一些教练员（学员）与授课老师的精彩对话分享如下：

    学员：爆发力的训练是否要放在训练的前部分，在运动员没有疲劳，神经兴奋性比较高的情况下进行？

    艾伦•拉塞尔：我更倾向于在运动员做了稳定性训练、力量训练之后再做爆发力的训练，这样的训练更接近于比赛的状态，让运动员在疲劳的状态下能够很好地控制自己的身体。

    学员：测试的时候是脚尖向前，防守滑步的时候应该怎么做？

    艾伦•拉塞尔：髋关节是比较灵活的关节，在做防守滑步的时候，脚尖旋转到想去得方向，但脚尖和膝盖仍然是一条直线，髋关节可适度打开。

    学员：滑步的练习中，重心要降得很低么？

    艾伦•拉塞尔：一般来讲，在合适的角度重心越低的话，可能越加灵活。但如果超出范围，可能会造成膝盖内扣等问题或重心不稳。

    学员：体能训练和功能训练的区别？

    艾伦•拉塞尔：主要的不同在于体能训练的目的是让你更加强壮、更快、更有力；而功能训练通过稳定性、力量、爆发力训练促进动作的协调性，加强动作的稳定性。

本刊采访来自新疆巴州第二中学的李元老师。他不远万里来到上海参加这次培训班，是因为对于篮球的热爱和执着。篮球早已超越了语言、民族、地域文化差异，教练员们相聚在一起，以“篮球”为话题，彼此间找到了共同的语言。他认为此次培训班最大的收获主要是学习到了前沿的训练方法，增进教练员了交流，回到工作岗位后尽快整理讲稿和视频资料，通过培训班、经验交流的形式让边远地区的基层教练员和篮球老师受益。“我们的队员主要精力还是放在文化学习上的，不能像NBA球员那样花较多的时间进行功能性训练，但可以根据培训所学的知识，灵活运用到实际当中。比如让学生单腿下蹲，同时做运球练习，这样既做了稳定性练习又兼顾了球性练习”，来自湖南省益阳市箴言中学欧政清说。

功能性训练对于提高身体和动作的稳定性是非常重要的。开始的时候做简单的静止的练习，后期增加难度和复杂程度，进行综合维度的练习。每次练习要注重动作的质量，教练员要严格要求队员的技术动作，并与队员沟通交流训练情况和反馈队员的身体练习体验。同时，教练员要有服务大众的意识，切实成为中体协校园篮球活动开展的宣传者、传播者、教育者。